ショッピングに行くと店頭には最新のファッション、、、ディスプレイが気に入って、中に入って試着してみると、アレアレ？ジッパーが締まらない！！

別の服を試してみると今度は、ショップスタッフが来ていたようにキレイなウエストラインが出ない！

そんな時は、年齢を重ねたことをイヤでも実感してしまいますよね。

そこで！ハードなエクササイズや高価なダイエットグッズを必要としない、プチ断食を強力にお薦めしたいのです！

ただ、プチ断食ってコツをつかんで実践しないと、痩せるどころかかえって太ってしまうこともあるのです！

そこで今回はプチ断食を成功させるための基本と正しい実践法をご紹介します！

美しく痩せるためのプチ断食のやり方5ステップ

1 プチ断食がダイエットに効果的なワケ

プチ断食は1～3日以内の短い期間に食事を取らない断食のことで、固形物以外の水や野菜ジュースは飲んでも良いため、気軽に実践する方が増えています。

プチ断食実践で得られる効能・効果

・胃もたれが収まり消化機能が戻る
・免疫機能が活性化する
・便秘が解消される。
・血流がよくなり代謝が上がる
・風邪など病気に負けない体ができる

プチ断食の一番の効能・効果は、胃腸を休め排泄機能が高めることによる、体の内側からのデトックス効果です！

私たちは1日3食が当たり前の時代に生きていますが、人間の体は飢餓に強く飽食には耐性がありません。

そのため、栄養吸収しきれないものを溜め込んでしまうようになっていますので、定期的なプチ断食で余計なものをどんどん排出してしまいましょう！

2 プチ断食スタート前に確認しておきたい2つのポイント

プチ断食は老若男女問わず誰でも実践できるものなのですが、健康面体調面から実施しないほうが良い方もいます。

そこでプチ断食は控えたおいたほうが良い方をご紹介します。

プチ断食を控えた方が良い方

・妊娠中、授乳中の方
・18歳未満の成長期の方
・手術後の方、または手術予定のある方
・高血圧の薬を処方されている方
・摂食障害を経験された方、現在、摂食障害を持っている方
・BMIが18以下の方

さらにプチ断食実践中に気をつけておかなければならないポイントをご紹介します！

プチ断食中に絶対守るべき3つのポイント

・アルコールやタバコを摂らない
・砂糖が多く含まれている飲み物は摂らない
甘いジュースやコーラなど
・カフェインが含まれている飲み物は摂らない
コーヒー、紅茶、緑茶など

プチ断食中は、基本的に水や野菜ジュースのみを摂るようにしましょう！

3 超初心者にオススメ!半日プチ断食実践法

はじめてプチ断食に挑戦する方は、まずは朝食を抜くだけのプチ断食からスタートすることをお薦めします。

朝食抜きプチ断食実践方法

①前日は夜8時までに食事を済ませておく
②朝起きたらすぐに白湯をコップ1杯飲む
③午前中は水もしくは野菜ジュースを飲む

見ていただければおわかりになるように、とても簡単ですよね！

朝食抜きの食生活を送っている方には、実践しやすいプチ断食なのですが、ポイントは前日の食事を夜8時までに済ませておく点です。

どうしても空腹に耐えられないときには、カットフルーツを予め準備しておき、食べるようにしましょう！

4 意外に簡単!1日プチ断食実践方法

プチ断食は試してみたいけれど平日は忙しい方、仕事があるので朝食を抜きたくない方は、週に1日のプチ断食日を設けてみましょう。

1日プチ断食の実践方法

①前日は夜8時までに食事を済ませておく
②朝起きたらすぐに白湯をコップ1杯飲む
③午前中は水だけを飲む
④午後～夜はお腹が空くためマメに野菜スムージーを飲む
⑤夜は10時まで就寝する

プチ断食は内臓を休めることはもちろんこと、体の疲労を取り去る効果もあります。

プチ断食実践日の前後は睡眠時間をたっぷり取っておくことをお薦めします。

5 リバウンドを撃退する回復食の摂り方

プチ断食が終わったからといって、すぐにいつもの食事に戻すことはNG！

プチ断食後の翌日は、消化の良い回復食を必ず摂るようにしましょう！

お薦めプチ断食後の回復食メニュー

・朝食
薄いおかゆの上澄み液である重湯
・昼食
薄いおかゆ or 具なしのスープ
・夕食
軽い塩味のおかゆ、味噌汁、豆腐

プチ断食直後に食べてはいけないもの

・肉や魚などの動物性の食品は摂らない
・加工食品やファストフードは摂らない

断食後にいつもの食事に戻してしまうと、内臓や体に大きな負担がかかる上、リバウンドを起こす可能性があります。

そうなるとプチ断食の意味がなくなってしまいますので、断食後は回復食で少しずつ体を慣らせるようにしてくださいね！

さて、『美しく痩せるためのプチ断食のやり方5ステップ』はいかがでしたか？

プチ断食は簡単に実践できるとはいえ空腹感を感じますので、努力は必要になります。

プチ断食は体内の不要物を排出するだけでなく、日ごろの食べ物に対するありがたみも感じることもできますので、からのデトックス効果に加えて、心のデトックス効果もあります！

まずは朝食抜きのプチ断食から始めてみて、徐々に慣れた1日、3日と実践していきましょう！

まとめ

美しく痩せるためのプチ断食のやり方5ステップ

1 プチ断食がダイエットに効果的なワケ
2 プチ断食スタート前に確認しておきたい2つのポイント
3 超初心者にオススメ!半日プチ断食実践法
4 意外に簡単!1日プチ断食実践方法
5 リバウンドを撃退する回復食の摂り方