水分補給は健康維持のために欠かせないものです。汗をかく夏場やスポーツの後だけではなく、季節や生活スタイルを問わず毎日適量の水分を摂取しなければ、健康に悪影響が出ることがあるのです。
しかし、1日の摂取目安量を超える大量の水を一度に摂取すると、一時的に体調不良になるだけではなく、命に関わる重大な不調を招く可能性もあります。
そこで今回は、水の取りすぎの危険性と水分摂取の適正量、さらに健康になるための水分摂取法をご紹介します。
1 水分の取りすぎによる症状
メディアでも話題になることも多い脱水症状についてはよく知っていても、水分の取りすぎがどのような症状を引き起こすのか、よく知らないという方も多いのではないでしょうか。
そこで、水分の取りすぎによる症状をご紹介します!
水分の取りすぎは、むくみや冷えなどの軽度のものから、水中毒など命に関わる深刻なものまで、様々な体調不良につながることがあります。
また、冷たい飲み物を一度にたくさん飲むと、胃腸が冷えたり胃液が薄まったりして消化・吸収がスムーズに行われず、胃もたれや下痢などの症状が現れることがあると言われています。
さらに、心臓や腎臓に病気がある方などは、体の水分量が増えることで血圧が上がったり心臓に負担がかかったりして、動悸や息切れを感じることもあります。
症状が軽度であれば、水分摂取を控えることで落ち着いていくことが多いので、あまり心配し過ぎずに、落ち着いて対処しましょう。
ただし、大量に水を飲んだあとに頭痛や吐き気、強いだるさが出たり、意識がぼんやりしたりする場合は、水中毒(低ナトリウム血症)の可能性もあるため、すぐに医療機関を受診して下さいね。
2 意外と身近にリスクが?命の危険もある低ナトリウム血症
水の取りすぎによって起こる水中毒について、耳にしたことのある方は多いのではないでしょうか。
水中毒は、水の取りすぎで血液中のナトリウム濃度が下がる「低ナトリウム血症」を起こした状態のことで、普段からスポーツに取り組んでいる方は、特に注意が必要なのです。
そこで、低ナトリウム血症の原因や症状をご紹介します。
健康や美容のためにマラソンやスポーツに取り組んでいる方が増えていますが、運動中の水分の摂取方法を誤ると、低ナトリウム血症になるリスクが高まります。
汗をかく運動をしたら、水だけでなく、スポーツドリンクや経口補水液など塩分を含む飲み物を取り入れて、適度にナトリウムを摂取するように心がけて下さいね。
脱水症状だけでなく、水分の取りすぎにも注意して適度な水分摂取を心がけましょう!
3 基本の水分摂取法
体の水分量は、家庭用の体組成計などでも簡単に測定することができますが、人間の体の約6割は水分でできています。
体の機能を正常に保ち、生命を維持するために水分は必要不可欠なものですから、ほんの数%の欠乏で、体調不良などが現れることもあるのです。
生命活動を維持するために必要な水分量は、年齢や体格、活動量によって変わります。
そして、普通に生活しているだけで、1日で平均で2リットル～2.5リットルの水分が汗や尿などとして排泄されますから、これと同程度の量を水分補給や食事で補っていく必要があるのです。
通常の食事からの摂取分(約1リットル)と、体内で食事を分解する際に作られる水分(約0.3リットル)を除くと、個人差はありますが、約1.2リットルは飲み水から摂取する必要があると言われています。
効率良く水分補給するためには、摂取量だけではなく飲み方にも注意が必要です。
そこで、健康や美容によりよい効果が期待できる、正しい水分摂取のポイントをご紹介します。
正しい水分摂取法を実践することで、水分の取りすぎを防ぎ、体のミネラル不足の予防にも役立ちます。
ぜひ明日から、水分は少なめの量をこまめに取るようにして下さいね。
なお、暑い日や汗をたくさんかいた日は、失われた分を補うために、いつもより多めに水分を取ることも大切です。
4 食事に含まれる水分とは
水分を取りすぎないためには、「1日の水分摂取量を守っていれば大丈夫だ」と思ってはいませんか?
実は、普段の食事の中には意外と多くの水分が含まれているのです。
水分の多い食事を取った際には飲み物からの水分摂取量を調節しないと、水分の取りすぎにつながることもあります。
そこで、水分を多く含む食材についてご紹介します!
夏野菜や葉野菜は水分を多く含んでいる傾向があります。
野菜以外でも肉類や卵、魚など一見水分とは結び付かない食品にも水分は含まれていますから、普通の食事をしているだけで、実は想像以上に水分を摂取しているのです。
また、あまり意識されませんが、味噌汁などの汁物も水分ですので注意が必要です。
一方で、アルコールやコーヒーなどカフェインを含んだ飲料は利尿作用がありますから、水分の体外排出を促します。
特にアルコールは水分補給としては適さないため、飲み過ぎには十分に注意してくださいね。
水分の多い食事を取ったときには、飲み物の量を調節して水分を取りすぎないようにしましょう!
食べ物の組み合わせが気になる方は、食べ合わせが悪い健康を害しかねないNG食べ物も参考にして下さいね。
5 水分を取りすぎてしまった際の対処法
注意していても、「水分を取りすぎてしまった」「すでに水分を取りすぎた症状が出ている」というときもありますよね。
そこで、水分を取りすぎてしまった際の対処法についてご紹介します!
水分の取りすぎによる症状は、体液の濃度が下がってしまうことで引き起こされるため、体を温め、汗や尿で水分を排出することが重要です。
一方で、だるさや頭痛の症状がひどい、気分が悪く我慢できないという方は、早めに医療機関を受診して下さいね。
水分を取りすぎてしまった際には、体を温め軽い運動を行って効率良く水分を排出しましょう!
水分補給は健康維持の基本ですが、取りすぎてしまうと、逆に様々な怖い症状が引き起こされるのです。
水分の取りすぎを防ぐために、飲み水は1日に1.2リットル程度を目安に、汗をかいた日は少し多めにするなど調節しながら、こまめに味わって飲むよう心がけて下さいね。
そして、水分を取りすぎてしまった際には、しばらく水分を控えて、体調が回復するまで休息を取ることが大切です。
腎臓病や心臓病など水分制限が必要な疾患のある方は、水分の取りすぎによる悪影響が出やすいので特に注意が必要です。
健康な方はご紹介した方法を参考にしながら、持病のある方は医師の指導の下、体調に合わせて正しい水分補給を行って、脱水症状を防ぐだけでなく水分の取りすぎも防ぎましょう!
※本記事は一般的な情報をまとめたもので、診断や治療に代わるものではありません。気になる症状がある場合は、医療機関を受診して下さい。
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