辛い食事制限をしないで痩せたい方にオススメなのが豆腐ダイエット!
豆腐は、低カロリー、低糖質、高タンパクと三拍子揃った、ダイエットにはもってこいの食材、また、低価格である点も、お財布には優しくて嬉しいですよね。
ただ、「豆腐を食べるだけダイエット」と聞くと簡単に思えますが、問題は、毎日3度の食事のうち、1～2食を主食と置き換えるわけですから、豆腐レシピのレパートリーが広くないと飽きてしまい、長続きしないことです。
そこで今回は、1ヶ月5キロ痩せを目標に、豆腐ダイエットにピッタリなレシピをご紹介します。
豆腐で1ヶ月5キロ痩せを実現するための超簡単ダイエットレシピ5選
お肉だけがステーキじゃない!ヘルシー豆腐ステーキのレシピ
豆腐のレシピというと、いつも冷奴か湯豆腐、ちょっと手を加えて麻婆豆腐、、、という方にオススメなのが豆腐のステーキです。
食べ応えのある木綿豆腐を、牛肉ステーキのように、さっと焼いてしまいましょう!
豆腐の水切りについてですが、最も手っ取り早いのが電子レンジを使う方法です。
あくまでもダイエットですので、あまり高カロリーでない食材を使うことがポイント!焼いた豆腐を、大根おろしとポン酢でシンプルに食べても美味しいですよ。
フワフワで美味しい!豆腐お好み焼きのレシピ
お好み焼きのベースといえば小麦粉ですが、ここではダイエット中でも安心して食べられるように、小麦粉を豆腐で置き換えたお好み焼きレシピをご紹介します。
小麦粉を使わない分、崩れやすくなりますので、小さいサイズにするのがベスト!
カロリーを少しでも減らすために、豚肉よりもシーフード、またマヨネーズやソースをかけたいところですが、ここはあっさりとポン酢などで頂くようにしましょう!
満腹感ありな汁もの!野菜も摂れるけんちん汁のレシピ
少量でも満腹感を得やすい点で、ダイエットにオススメなのが温かい汁ものです。
そこで、木綿豆腐と野菜を使った、けんちん汁のレシピをご紹介します。
出汁をよくきかせて素材の味を活かすのがポイント、大きなお椀でたっぷりと頂きたくなるレシピです。
ダイエットは身体を温めることも大切ですので、季節を問わずに汁ものは食べたいところ、また、便秘解消には不可欠な食物繊維も同時に摂取できますよ!
チーズに負けない濃厚さ!塩豆腐カプレーゼのレシピ
通常のカプレーゼはモッツァレラチーズを使いますが、ダイエットレシピとして、チーズを絹ごし豆腐で代用、濃厚で見た目以上の食べ応えがあります。
もちろん、水切りしていない絹ごし豆腐で作るのもOK!つるりと美味しくいただけます。
塩豆腐は、時間はかかるものの手間はかからず、使い回ししやすいですので、ぜひチャレンジしてみてくださいね!
朝食にピッタリ!イチゴ豆腐クリームのレシピ
朝食と言えばパンやご飯が一般的ですが、そこをデザート風な豆腐クリームに置き換えてみませんか?
そこで、忙しい朝でも簡単に作れるイチゴ豆腐クリームのレシピをご紹介します。
アガベシロップは血糖値を上げにくい食材で、ダイエットや健康維持(高血糖予防)にはもってこいですが、もちろん、ハチミツや黒砂糖でも大丈夫ですよ!
また、イチゴでなくても、その時の季節の果物を使うといいでしょう。
さて、『豆腐で1ヶ月5キロ痩せを実現するための超簡単ダイエットレシピ5選』はいかがでしたか?
豆腐にはダイエット効果の他に、血液サラサラ効果や、月経困難症や更年期障害といった女性ならではのトラブルを軽減する効果を期待できる万能な食材です。
絹ごし豆腐は、ビタミンB1、B2、カリウムが豊富なのに対し、木綿豆腐は、タンパク質、脂質、カルシウム、鉄分が豊富、、、と同じ豆腐であっても栄養分は変わりますので、両方をバランスよく摂取して、1ヶ月で5キロ痩せを実現しましょう!
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