野菜をたくさん食べることの出来る鍋は、簡単に出来てお腹がいっぱいになるのでお手軽ですよね。
実はこの鍋料理を上手く活用することで、ダイエットに活用することが出来たとしたらいいですよね！
鍋はさまざまな具材をまとめて食べることが出来ることに加え、鍋料理は体を温めてくれることから、体の内側から脂肪を燃やしやすくしてくれるのです。
ただ、鍋料理と言っても様々なバリエーションがあり、レシピによっては高カロリーになってしまうこともあります。
そこで今回は、ダイエットで鍋をする時に、選ぶべきおすすめの具材と特にオススメの厳選レシピをご紹介します！
鍋ダイエットを成功のために知っておきたい具材選びと厳選レシピ
1 なぜ鍋料理でダイエット効果があるの?
鍋料理にはどんな効果があるのかをお伝えします。
さらに鍋料理は具材を入れて煮込みながら食べるため、それだけで満腹になることが多く、ご飯の量を自然に減らすことが出来ます。
このようなことから、鍋料理はストレスなくダイエットが出来る方法なのです。
2 ダイエットに鍋料理を活用するなら具材選びも大切!
簡単に出来る鍋料理ですが、その種類は様々。
スープや具材によっては、逆に高カロリーとなり、ダイエットではなくなってしまうこともあります。
そのためダイエットに鍋を活用する場合、食材選びが重要になってきます。
さらにつけだれに、高カロリーなたれを使ったり、市販の鍋スープを使った場合、高カロリー鍋になってしまうことがあります。
この他には食物繊維が豊富なこんにゃく、脂身の少ない肉類、魚貝類を一緒に入れることでバランス良く栄養を摂ることが出来ます。
3 逆効果?ダイエットに効果のある鍋とそうでない鍋とは?
様々な鍋料理があり、ダイエットで鍋料理をする時には日替わりで楽しむことが出来ますが、ダイエット向きではない鍋料理もあります。
この他、キムチ鍋も発酵食品であるキムチが脂肪を燃焼する効果があります。
スープにルーを使うカレー鍋や、シチュー鍋もカロリーが高くなりがちなので、ダイエット向きではありません。
また水炊きや湯豆腐、しゃぶしゃぶはスープもあっさりしていますが、つけだれはポン酢など、あっさりとしたものにしましょう。
4 鍋ダイエットは継続が必要?おすすめの方法は?
鍋ダイエットでは、ただ鍋料理を食べるだけでは効果は上がりません。
鍋ダイエットを正しく行うことが必要です。
鍋料理がダイエットに効果があると言っても、ただ食べるだけでは脂肪を燃やす体にはなりません。
ウォーキングやヨガなど、汗をかく運動を毎日合わせて行うようにしましょう。
5 ダイエットにおすすめ!効果のある鍋レシピはこれ!
鍋ダイエットは1週間続けると効果があるとされていますが、体質などの違いもありますので、出来るだけ長く続けることが必要です。
そうなると悩んでしまうのが、鍋のレシピです。
毎日簡単だからと言って、水炊きと湯豆腐の繰り返しでは、食事も楽しめなくなってしまいます。
さらに市販のスープの素を買うのも味が濃いので心配、そんな時に家にある調味料で簡単に出来る鍋のレシピをご紹介します。
さらにこの鍋に低カロリーで腹持ちが良いおからを入れることで、ダイエット効果がアップします。
おからは最後のシメに、ご飯代わりとしていれても満腹感が得られますので、ぜひ試してみましょう。
鍋ダイエットは野菜をたっぷり食べられることに加え、体を温めてくれるので血行や代謝を良くしてくれる、健康にも良いダイエット方法です。
ただし野菜だけでなく、肉や野菜を入れることで、バランス良く、さらに筋肉増加の助けにもなり、痩せやすい体を作ることが出来ます。
脂の多い具材や、高カロリーのつけだれを使い、シメのご飯までしっかり食べてしまうと、逆に太る原因になってしまったりするなど、調味料や具材選びも重要です。
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