心身は疲れ果て、頭もぼんやりで上手く考えもまとまらず、「疲れた・・・もう消えたい・・・」「もう何もしたくない・・・」こんな言葉がふと頭をよぎる瞬間ってありますよね。
これまで周囲の期待に応えてきたのに、一生懸命頑張ってきたのに、そんな辛さを誰にもわかってもらえず苦しい気持ちでいるのは辛いものですよね。
実はあなたを覆ってしまっている、消えたいほどの苦しさや疲れを、簡単に払っていける方法があるのです!
そこで今回は、あなたの「疲れた」気持ちを吹き飛ばす、心を癒す具体的な方法をご紹介します!
疲れた、消えたいと思い詰めた時に読んでほしい心の癒し方5選
1 まずは疲れた身体をほぐすために深呼吸＆伸び
画面を見ながら、まずは一度大きく深呼吸、そして両手をぐっと上に伸ばしてみましょう。
ほんの少しでも、身体はゆるみましたか。
今、あなたはこうしてこの記事を読み、深呼吸、ストレッチと次々に「行動」を起こすことができています。
具体的な行動ができているあなたは今、既に消えたいくらいつらくなってしまった状況から抜け出すための大きな一歩を踏み出せています。
このまま、疲れた心を癒すために、次々と行動を起こし、あなたの状況を変えていきましょう。
2 消えたいくらいの心の疲れの原因を断捨離する方法4ステップ
真面目で頑張り屋さんのあなたに、消えたい、とまで思いつめさせた原因は何でしょうか。
それはあなたの人生にとって本当に必要なものでしょうか。
大切な命を削ってまで、やらなければいけないものではないのであれば、今ここで断捨離してしまいませんか?
そこで、心の疲れの原因となっているものを取り払う方法をご紹介します。
いかがでしたでしょうか?
仕事関連での断捨離でしたら、
- 転職する
- 休職願いを出す(心療内科に相談すると、うつ状態の診断書を作成してもらえます)
- 異動願いを出す
- 独立する
- ひとまず退職する、あとのことはそれから考える
など、解決策はたくさんありますよね。
同じように家事や育児などでも、あなたが楽になれそうなことは、この際徹底的に断捨離、もしくは家族に頼むなどして、楽になる方法を見つけていきましょう。
3 疲れた身体を食事で回復させるコツ
疲れた身体を回復させるのに、ぜひ取り入れていただきたいのが高たんぱくな食事、そして鉄分をしっかり摂るアプローチです。
たんぱく質や鉄分を、お食事だけで補うのは大変なので、お手軽に増強できる、サプリメントやプロテインを活用しましょう!
早い方では翌朝から、なんとなく身体がスッキリする、と効果を実感することができますよ。
ぜひ、日々のお食事に取り入れてみてくださいね。
4 甘いスイーツを控えて、疲れた身体&脳を回復させるコツ
疲れたときは甘いスイーツ、とはよく言われているのですが、実はその甘いスイーツやお砂糖こそが、さらなる疲労を招いているのをご存知でしたか。
甘いスイーツを食べると、血糖値がグンと上がるので、食後しばらくはなんだか気分が高揚し、疲れが飛んだような錯覚を起こします。
ただ、その後脳は急上昇した血糖値を下げるために大量のインスリンを分泌し、血糖値を乱降下させるので、無気力、イライラ、落ち込みなどの症状が出てきます。
また、お砂糖には強い中毒性があるので、頻度や量がどんどん増え、大量の体内ビタミンやミネラルを奪い、疲労や老化を促進させます。
まずは一週間、甘いスイーツをお休みして、疲れた身体を立て直してみましょう。
5 消えたい、心のモヤモヤを言葉にして自分から出す方法3選
「話すことは、離すこと」といわれるように、モヤモヤしたつらさを言語化して、自分の中から、外に出してみましょう。
「これならやりやすそう」と感じた方法で、心のモヤモヤを追い出しましょう!
さて、『疲れた、消えたいと思い詰めた時に読んでほしい心の癒し方5選』はいかがでしたか?
今あなたが持っているこの苦しさ、疲れは、あなたの人生でずっと続くものではありません。
あなたがひとつひとつ行動することで、疲れた、消えたい現状を必ず改善していけます。
疲れて、時には休んで、また元気を取り戻して、大切なあなたの毎日を送っていきましょう!
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