週末3日で痩せる簡単確実安全なダイエット実践4つの方法

週末3日で痩せる簡単確実安全なダイエット実践4つの方法

デートや健康診断などが予定に入っていて、今すぐに短期間で体重を軽くしたい!と思う事は多いですよね。

ただ短期間でダイエットをしたい!と思っても、思い当たるのは無理のある食事制限や断食に、無理な運動、、、とてもやる気にはなれませんよね。

ただ、たった3日間で簡単に安全に痩せる事が出来たら、、、やってみたいと思いますよね!

そこで今回は、週末の金土日の3日間を使ってできる具体的なダイエット実践方法をご紹介します。


週末3日で痩せる簡単確実安全なダイエット実践4つの方法


1 脂肪燃焼で痩せる!お風呂ダイエット法


毎日入るお風呂は、短期間で痩せるのに効果があるダイエット法の1つです。

お風呂で時間が把握できない環境にある方は、まずお風呂に時計を持っていきましょう。

そして湯船に3分浸かり身体を温めて、湯船から出て3分間休憩をします。

やることは、、、たったこれだけ!簡単ですよね!

実は3分入浴&3分休憩を毎日5回組み合わるだけで、脂肪を効率よく燃焼させる下地を作ることができるのです。

あとは普段通りの生活を送るだけで良いので、簡単で良いですよね。

そのうえで、週末の3日間を1日の食事を1000kcalに抑えて、水を1.5リットル飲めば、、、驚くほどに簡単に体重と脂肪を落とすことができます。

さらにお風呂好きであれば、サウナを使って効率よく汗をかいて痩せるにもおすすめです!

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2 カラオケでダイエット!楽しく過ごして痩せる方法


カラオケは1曲5分歌うだけで平均して22kcalが消費され、これは10分間歩くのと同じ消費カロリーとなります。

歌うだけでダイエットできるとなると、俄然歌う楽しみが増しますよね。

さらに工夫次第で、消費カロリーを増やすことができます!

消費カロリーを増やすためのカラオケ工夫の3つのポイント

座って歌わず立って歌う事

立って歌う事で、消費カロリーが座って歌うよりも1cal消費出来ます。

お腹から声を出す事

腹式呼吸の要領で、お腹から声を出して歌いましょう。
そのためにも腰を落として、踏ん張るようにして歌えば消費カロリーを増やすことができます。

振り付きで歌う事

動けばその分消費カロリーを増やす事ができます。

カラオケは、カラオケは「歌う+運動+ストレス解消」の3つが揃ったエクササイズとしてとらえてみてください。

そうすれば、ただ座って歌うだけなのは、、、もったいないですよね!

ただ、歌って喉が渇いたからといって、ジュースやアルコールを飲むのはNG!

緑茶やウーロン茶、ミネラルウォーターを飲むようにしましょう!


3 塩分を摂らずに短期間ダイエットをする方法


毎日摂る食事に塩分量がどの位あるかを把握して、食事をしていたりしていますか?

実は塩分を摂ると体に水分が溜まりやすくなり、むくみが生じますので、出来るだけ塩分の少ない食事をするのがおススメです。

食事の塩分を少なくすることで体内に溜まっていた塩分排出、そして溜まった脂肪を溶かす効果があるのです、

さらに、塩分の少ない食事で胃腸の調子が良くなり、便秘気味の方は便秘を緩和することもできます。

そこで3日間塩抜きダイエットの実践方法と注意点をご紹介します!

塩抜きブリのムニエル

材料

  • ブリの切り身:2切
  • ごま油:適量
  • すりおろしショウガ:適量
  • レモン汁:適量
  • コショウ:少々

作り方

①フライパンを熱し、ごま油を入れる
②ブリの切り身を表面に焼き色がつくまで焼く
③火を止めショウガ、レモン汁、コショウをかければ出来上がり!

3日間塩抜きダイエットの注意点

  • 外食はNG
  • 塩分の含むお菓子や加工食品を摂らない
  • 塩、醤油、味噌などは一切使用しない

外食は自分で塩分量をコントロールできないので、3日間は自炊中心の生活にしましょう。


4 最適な睡眠時間コントロールで痩せる土台を作る方法


夜になるとゲームをしたりテレビを観たり、毎日寝る時間が遅いという事はありませんか?

『睡眠不足=太りやすい体質』を実は自然に作っているのです!

まず体重を落とすためには、質の良い睡眠を取る必要があります。

質の良い睡眠を取るための4つの準備

  • 14時以降にはカフェインを摂取はNG
  • 就寝3時間前の飲酒はNG
  • 就寝4時間前の運動はNG
  • 1日の内に15分は日光に浴びる

「よく8時間の睡眠を取りましょう」と推奨する向きもありますが、最適な睡眠時間は人それぞれ違います。

そのため、3日間のダイエット期間中の睡眠時間は、『いつもの睡眠時間+1時間』を目安にしましょう。


さて、『週末3日で痩せる簡単確実安全なダイエット実践4つの方法』はいかがでしたか。

今回は『無理な食事制限や運動をせずに体重を落として痩せる』テーマで、4つの方法を紹介しました。

紹介した方法を週末に実践いただければ、体に負担をかけずに体重を落とす土台を作ることができますので、1ヵ月の間の毎週末続けてみてください。

そうすれば体重減だけではなく、体調が日に日に良くなることを実感できますよ!

今回ご紹介した内容に関連する記事として

も併せてご覧ください。

まとめ

週末3日で痩せる簡単確実安全なダイエット実践4つの方法

1 脂肪燃焼で痩せる!お風呂ダイエット法
2 カラオケでダイエット!楽しく過ごして痩せる方法
3 塩分を摂らずに短期間ダイエットをする方法
4 最適な睡眠時間コントロールで痩せる土台を作る方法

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